伊達式ダイエットを試そう

食べ過ぎた後って胃がもたれてますよね。
そんなときは
おなかが空くまでは水以外は口にしないでおきましょう。

昼食も生野菜やフルーツなどで酵素を補給して消化を助けます。
夕方になりおなかが空いてきたらいつもの半分くらいの
量の夕食にします。油ものを避け、生魚や味噌汁とご飯にします。
次の日の朝も酵素の補給を。
フルーツ（国産）を１種類。生で食べることを心がけるようにしましょう。
１種類っていうのが大事なんだそうです。
お昼は和食にし漬物やサラダ、ご飯、味噌汁、魚などにします。
夜はもうリセットされてますので通常の量を食べてもOKとなりますが
和食にしておきましょう。
これで４８時間リセットは完了です。

でも、休みの日ならいいんですがおなかがすいて仕事中に
グーってなったら恥ずかしいですよねぇ。

平日の飲みすぎ食べすぎには注意しましょう（笑）

では普段の食生活ではどういうふうにこの食材をとればいいのでしょうか？
たとえばイタリアンを食べるときには
ピザやパスタにオリーブオイルやタバスコをふりかけます。
サイドメニューで生野菜を食べるとより効果的です。

食べるととまらないケーキは
質のいいケーキを食べるようにしましょう。
生地やクリームが上質なほど脂肪になりにくいので
コンビニとかのじゃなく高級有名店のケーキなどが脂肪がつきにくくなります。
いままでのダイエット法ならケーキなんて絶対だめでしたよね。
飲み物にはブラックコーヒーなどのカロリーゼロのものよりも
脂肪を燃やす効果がある豆乳をプラスするほうがいいです。
一番は抹茶に豆乳を加えたもの。

揚げ物にはレモンをたっぷり絞ったり、鶏肉はちょっと高価だけど
地鶏のモモ肉にしましょう。

デザートは冷たいものより
あたたかいデザートを選ぶほうが身体を冷やさないので
脂肪が燃えやすくなります。シャーベットよりも暖かいものを。


お酒好きに朗報です。
とりあえずのビールは胃腸の働きをよくする効果があるので
消化がよくなります。

日本酒なら熱燗で飲めばいいそうです。飲み過ぎには注意ですけど。

主食といえば米かパンですが
米とパンとを比較すれば米のほうが脂肪が燃焼しダイエットに効果的です。
米は主食の中で一番です。
小麦粉でできたパンなどは消化を妨げることになります。
できるだけご飯を食べるようにしたいですね。

野菜は生野菜と温野菜を組み合わせて食べると脂肪をより多く燃やすことができます。
生野菜にはたんぱく質を分解する酵素、温野菜にはビタミンCと食物繊維が豊富に
含まれています。

豆には大豆イソフラボンなどがたっぷりふくまれ食物繊維が含まれています。

卵は栄養が高く食べやせにも効果がある食材です。
生卵か完熟卵のどちらかがダイエットに効果あり。
週に７個を超えないようにしましょう。
どんなものも食べすぎは禁物です。

油も良質な油は脂肪を流してくれダイエットに効果があるそうです。
驚きですね。
上質なエキストラバージンオリーブオイルとかはすごく燃えやすくなるそうです。

フルーツは
みかんやりんご、いちごなどはデトックス効果や美肌の効果があるので
朝食に食べるのがいいそうです。

肉のなかでも燃えやすい種類のベスト３は
１位羊肉
２位牛肉
３位豚肉

そして調理方法は
１位　生
２位　煮る
３位　焼く

肉には脂肪の代謝をよくるす
L-カルチニンが含まれています。
L-カルチニンといえば脂肪を燃やすことで有名ですよね。
サプリメントでも人気です。
生で食べるのが１位ですが生は苦手な人も多いでしょうね。


魚の中で燃えやすい種類ベスト３は
１位　青背（さばとか）
２位　寒い地方でとれる魚（ブリ、サケ、タラ）など
３位　甲殻類

脂肪が燃えやすい調理方法魚編は
１位　刺身
２位　煮魚
３位　焼き魚

魚に多く含まれるDHA、EPAには脂肪を代謝する効果がありダイエットに効果的です。
刺身で食べればより脂肪が燃えやすくなります。

ダイエットするのにこの燃える食材が特別なもの、高価なものなら
私たち一般人には無理なダイエットになっちゃいますよね。

でも安心してください。燃える食材といっても
特殊な食材ではなくて、米、肉、魚など一般的なものです。

同じ食材でも料理の仕方を変えるだけでも効果がまったく違ってくるんだそうです。

食べ合わせダイエットの基本となる食材は
８つの燃える食材。通称燃え食材です。
この食材を食べることで内臓が活発化され、消化・吸収の際に多くのカロリーが
消費できる体質になります。

その燃え食材とは・・・
肉・魚・米・野菜・豆・卵・油・果物
です。
ごく普通の食べ物ですよね？？？

どういうことなのでしょう？
次は詳しく調べてみようと思います。

最初、伊達式ダイエットと聞いたときには
あの女子テニスプレーヤーの伊達公子さんのことかと思いましたが
伊達さんにダイエットは関係ないか・・・と思って調べたら
やっぱり違ってました。

ダイエットカウンセラーの伊達友美さんという
管理栄養士の方でした。


「伊達式脂肪燃焼ダイエット」という本がすごく売れているみたいです。
この伊達式ダイエットは
食べても太らない、食べたら太るは大間違いという今までのダイエットでは
考えられないダイエットの方法で食べ合わせダイエットと呼ばれています。

でも食べて痩せるってどういうことでしょう？
伊達先生いわく、
食べるということは、人間の生活の中で一番カロリーを消費する行為なんだそうです。

その食べるという一番カロリーを消費することに
さらに燃える食材をプラスすることで、脂肪を燃焼しやすくするみたいです。

燃え食材を１品プラスして脂肪を攻撃してしまうのです。
宴会が続く時期でもうれしいダイエットですね。